2017: Ano Novo, Metas Novas

Bom dia '5amClubers'!! Como estão as coisas?

Hoje, quarto dia útil do ano, já deu para colocar a rotina em ordem? Nem parece, mas o ano está passando rapidamente e não temos tempo a perder. Se não conseguiu voltar a acordar cedo em 2017 ainda, vamos começar HOJE? Sim! Hoje, vá dormir mais cedo e amanhã 5h esteja pronto para sua rotina diária, volte a praticar exercícios, a meditar, a estudar... Não fique parado! 

Início de ano estamos sempre planejando nossa vida para os próximos 365 dias né? Você já criou suas metas pessoais? O que você quer conquistar em 2017? 

Vou aproveitar essa data e esse post para te mostrar uma técnica que tive contato há cerca de 2 anos e que tem funcionado perfeitamente comigo, seja na vida pessoal, seja no trabalho, trabalhos em equipe etc.

Você já ouviu falar da metodologia SMART de elaboração de metas?

Metas espertas

SMART vem do acrônimo que significa esperto em inglês e é a abreviação de 5 critérios que precisam estar presentes em todas as metas que você estabelecer em sua rotina. São eles: 

S (Especificidade), M (Mensurável), A (Atingível), R (Relevante) e T (Temporal).

S (Specific): Especificidade

O primeiro critério para a construção de uma boa meta é considerar que ela deve ser específica. Quantas vezes você ouviu alguém dizendo:  “Este ano quero fazer uma pós-graduação”. Excelente, mas em quê? Marketing? Finanças? 

Nesse caso, precisamos ser específicos: defina o tempo de duração do curso, a instituição e a modalidade (presencial ou a distância), por exemplo.

M (Mensurable): Mensurável

Já dizia Peter Drucker que o que não pode ser medido não pode ser gerenciado e melhorado. Portanto, depois de especificar sua meta você deve ser capaz de mensurá-la.  Pense em termos financeiros, de tempo e de resultados, qual patamar você quer atingir em sua meta?

A (Attainable): Alcançável

Quando for construir suas metas SMART, é indispensável deixar a meta mensurável, mas de forma que os números dela possam ser atingíveis. Sonhos não têm limites, mas metas precisam ter! 

Entretanto, não há nada de errado em possuir metas altas, pelo contrário, quando você mira alto, as chances de acertar algo abaixo são bem maiores do que se você já decidisse perseguir uma meta pequena. Nesse momento, utilize de bom senso, ok?

R (Relevant): Relevante

As metas são ainda mais desafiantes quando fazem sentido em relação ao seu propósito de vida ou a algo que o faz sentir realizado. Caso contrário, você não sentirá motivação para persegui-la, concorda? Estabeleça metas que o tragam sentimento de realização. 

T (Timely): Temporal

Por último, mas não menos importante: toda meta deve ter um prazo para ser cumprida. Se uma meta não possui uma data de entrega, ela com certeza será adiada, portanto estabeleça prazos para qualquer meta que você decidir colocar em prática.

E aí?! O que você achou desse método? Já tinha ouvido falar? 
Já estabeleceu suas metas para 2017? Quer compartilhar conosco? Deixe nos comentários!

Aaah! E não esqueça de seguir nosso perfil no Instagram @my5amclub.

Abraços e até a próxima semana.

Semana #Day40 a #Day66 - Hábito criado, férias e O RETORNO!

Bom dia!! Como vocês estão?

Passei um tempo longe do blog, espero que vocês não tenham desanimado e não tenham abandonado nosso 5am Club.

Mesmo nesse período de férias, recebi vários e-mails de relatos de pessoas que, ao lerem o blog, se sentiram motivados a entrar nesse clube seleto e vitorioso de pessoas que acordam às 5h da manhã e fazem acontecer, em busca de seus sonhos e objetivos.

Como comentei com algum leitores por e-mail, apesar de não estar postando aqui no site, continuei firme na busca pelo 66º dia de hábito, sempre anotando todas as minhas experiências em um caderno, que sempre levo comigo, e iriei compartilhar com vocês valiosas dicas que fui implementando aos poucos.

Um breve resumo desses dias de ausência

Entre os dias 40 e 66, estive de férias, estudando na Califórnia e aproveitei para visitar na fonte grande parte dos meus motivadores para iniciar o "My 5am Club".

Eu particularmente sou apaixonado pela Califórnia, que diga-se de passagem, se fosse um país seria a 7ª economia mundial. Pela segunda vez, passei um tempo por lá estudando e em contato com a cultura local e é impressionante como aquele lugar é inspirador para quem sonha grande, como eu. Vale lembrar, que a Califórnia é o estado norte-americano onde está localizado o Vale do Silício (San Francisco) e de onde surge a maior parte das inovações disruptivas que admiramos e nos espelhamos por aqui.

Nesses dias, tive inclusive a oportunidade de visitar a sede do Bulletprooff Coffee (que comentei nesse post aqui) e pude beber da fonte de uma das empresas que mais admiro. Espero compartilhar essa experiência com vocês ao longo dos próximos posts. Mas para isso, gostaria de anunciar as mudanças do "My 5am Club" para 2017.

Ano novo, vida nova no blog

A primeira e mais quente novidade é a criação do nosso perfil no Instagram @my5amclub. Corre lá e segue o nosso perfil! Vamos utilizar o Instagram como forma de inspiração na nossa rotina. Vou compartilhar na timeline de vocês tudo que eu encontrar de mais interessante desde rápidas dicas de hacks para implementar na rotina até frases que me incentivam a continuar em busca dos meus sonhos.

A segunda novidade do blog é um dia fixo de lançamento de novos posts. Agora você poderá anotar na agenda do celular o dia de entrar no site e ler um texto novinho em folha. FIQUE ATENTO toda quinta-feira pela manhã para acessar o blog e ficar atualizado sobre rotina empreendedora, alta produtividade, Sonho Grande e muito mais.

Aaah e antes que eu esqueça, a terceira novidade do "My 5am Club.com" é SURPRESA. E será anunciada em breve. Fiquem ligados!!

Espero que todos tenham um excelente final de ano e um 2017 espetacular!! Nos vemos na próxima semana e no primeiro post de 2017, vamos falar de metas. Até logo.

Abraço.

Semana #Day33 a #Day39 - Você é a média das pessoas com quem você anda, lê e ouve

Bom dia, "5am Club"ers! Como vão?

Mais uma semana em que me levantar às 5h foi extremamente automático, acredito que já está enraizado no meu mindset e confesso que o segredo está sendo acordar no mesmo horário invariavelmente todos os dias, independentemente se é sábado, domingo, segunda ou quinta-feira.

Mas se tem um incentivo que tem me feito saltar da cama todo dia às 5h da manhã é ver o impacto que estou conseguindo alcançar na vida das pessoas que estão acompanhando meus relatos. De quebra, só nessa semana já foram muitas notícias boas e eu gostaria de compartilhar com vocês:

Sinceramente, esse tipo de feedback me deixa extremamente orgulhoso e com muito gás! Agradeço de verdade a cada um que dedicou seu tempo e sua atenção para acompanhar o blog e para colocar em prática as dicas que compartilho por aqui.

Esse semana que passou fiz bastante uso da técnica Pomodoro para entregar diversos trabalhos do meu pipeline. E é impressionante que eu não tenha sentido sono, nem mesmo preguiça durante o dia de trabalho. A energia está no nível máximo!

Apesar do retorno positivo da maior parte das pessoas, algumas tem me questionado sobre não ter aumentado o número de horas do meu dia, afinal eu acordo mais cedo (5h), mas durmo mais cedo (22h). Isso realmente é verdade! Inclusive essa semana li um texto sobre "o dia de 18h" de um dos fundadores do Twitter, e acho válida a reflexão, mas no meu caso dormir apenas 6h por noite me deixa um pouco improdutivo no dia seguinte.

Apesar de continuar com a mesma quantidade de horas da minha rotina anterior, eu sinto bem mais disposto agora fazendo parte do "5am Club" e, a partir dessa semana, passei a fazer minha atividade física na parte da manhã e criando um espaço na agenda na parte da a noite, assim poderei me dedicar a estudar, ler e até a eventos sociais.

Mas quando falamos de tempo, sabemos que é um recurso escasso e o único deles que TODAS as pessoas do mundo possuem a mesma quantidade (24 horas), não é mesmo? Portanto quanto melhor aproveitarmos, mais lutaremos pelos nossos sonhos e objetivos.

Você é a média das pessoas com quem você anda, lê e ouve

O ditado "você é a média das 5 pessoas com quem anda" todos já conhecemos. Mas quando falamos de aproveitamento de recursos escassos e de melhor utilizarmos nosso tempo, eu acabei criando o meu próprio conceito "Você é a média das 5 pessoas que você anda, lê e ouve". Ou seja, devemos fazer uso de recursos que facilitam nosso aprendizados e assimilação de informações úteis para nós.

Hoje eu gostaria de falar de dois recursos que tenho utilizado bastante: audiobooks e podcasts.

Ler é muito bom, mas requer uma concentração específica e dedicada, com isso o áudio-livro é uma mão na roda. Você pode aproveitar enquanto se desloca, enquanto faz sua caminhada diária e até enquanto toma banho (procure por caixas de som com a tecnologia bluetooth à prova d'água - vale o investimento!). Nesse sentido, dois sites que tenho utilizado bastante é o Ubook (livros em português) e serviço da Amazon - Audible (livros em Inglês). 

Ambos os sites disponibilizam o período de 30 dias de teste, basta acessar esses links que descolei para os leitores do blog com ajuda do Raiam do MundoRaiam.com: Ubook - Audible.

Outro recurso de áudio que sou VICIADO é o podcast e o hall de opções é infinito. Mas como estamos falando de aprendizado e de produtividade, não poderia deixar de citar o pessoal do ResumoCast. Sinceramente, esse não é um post patrocinado. Estou recomendando o programa dos caras porque eu, realmente, não perco um episódio. (Beleza Serjão, para de jabá e diz sobre o que eles falam...)

Toda semana eles lançam um novo episódio com resumo de livros para empreendedores. Além de transmitir os principais insights do livro, o João Cristofolini e o Gustavo Carriconde debatem os assuntos e dizem um pouco da opinião deles sobre cada um dos pontos, com relato de experiências próprias e práticas. E vou te dizer, é uma alternativa espetacular para aqueles que não possuem hábito ou tempo de leitura ou ainda, para aqueles, que assim como eu, possuem uma lista INFINITA de próximos livros. Aproveita que tá aqui, acessa o site do ResumoCast e assina o podcast. Se você tem smartphone, outra opção bacana é assinar o podcast no aplicativo da sua loja virtual e receber toda semana o episódio automaticamente. Mas cuidado, é viciante! Você não vai conseguir viver sem, igual a esse blog! 

Deixando as brincadeiras de lado, eu gostaria de agradecer mais uma vez cada um dos comentários que tenho recebido nos post, os e-mails e os relatos nas minhas redes sociais. Fico muito feliz de recebê-los e leio um por um. Falando nisso... já curtiu nossa página no Facebook? Se não, corre lá e curte!

Depois de curtir a página do My 5am Club no Facebook testa as dicas dessa semana e depois volta aqui para contar como foi.

Boa semana a todos e até a próxima.

Semana #Day26 a #Day32 - Saía da zona de conforto

Olá! Tudo bem?

Mais uma semana de "5am Club" com uma sensação de energia e de paz com essa nova rotina. Acredito que o corpo já se acostumou e a rotina está bastante inserida na mente. Tenho despertado de forma bastante automática, a qualidade do sono está excelente e os treinos físicos (Crossfit) estão rendendo normalmente.

Uma coisa curiosa que tem acontecido é que quando vou dormir muito tarde no dia anterior, acordo com mais sono do que o normal, mas após a prática meditativa sinto uma energia enorme e a produtividade dá aquele "start".

Outra percepção que tenho notado é a sensação de saciedade que o Bulletproof Coffee dá. Tenho feito dele a minha primeira refeição do dia, depois às 7h faço meu café da manhã convencional com castanhas e açaí e daí só vou sentir fome mesmo por volta de 10h30 e 11h. Aí sim faço meu lanche da manhã e vou almoçar com menos fome e, como geralmente vou em restaurante à quilo, acabo pegando bem menos comida do que quando vou com muita fome, economia financeira e economia de calorias.

Nesse período de "5am Club" tenho aproveitado para ler e estudar mais e um tema que tenho dedicado é ao biohacking. No futuro, vou dedicar um post exclusivo ao assunto, mas resumindo de forma bastante breve, biohacking é a prática de turbinar seu organismo e é exatamente isso que tenho sentido com a prática de acordar às 5h da manhã diariamente, independente se é dia útil ou final de semana. Estou enganando meu organismo e ele não deixa a preguiça tomar conta.

Mais uma das práticas que tenho utilizado, desde outubro de 2015, e acredito que tem impacto diretamente no meu desempenho em relação à produtividade, imunidade e até recuperação dos treinos de Crossfit, vem (mais uma vez) do livro do Raiam dos Santos "Hackeando Tudo" e é o Hack #41 - " Tome banho frio".  

Saindo da zona de conforto

Tomar banho frio com certeza não é a coisa mais agradável do mundo, apesar que, em algumas épocas do ano, no Brasil é mais do que recomendado, é necessário. Mas quero me ater aos benefícios para nosso corpo.

No livro, o próprio Raiam já afirma que é cientificamente comprovado que o banho gelado nos deixa mais alertas (produtividade), melhora nossa imunidade (previne as gripes), diminui o nível de stress e até funciona como um antidepressivo natural, com poderes analgésicos (melhora a recuperação dos treinos de Crossfit). Ele ainda recomenda o livro "Cold Showering 101", que eu também li e corrobora com essas afirmações. Após ouvir sobre esses relatos, fui testar e posso te afirmar que sinto cada um deles na prática.

Além de todos esses benefícios (biológicos) que tenho experimentado, literalmente na pele, assisti recentemente à um TEDx, que me deu um dos pontos mais forte de convencimento para adoção da prática.

Na apresentação de Joel Runyon, ele afirma que o banho frio nos tira da zona de conforto e que isso nos torna mais preparados para tomar decisões importantes na nossa vida. Deixo a seguir o vídeo completo para que vocês possam ouvir como ele trata, até com um pouco de humor, o assunto.

E aí? Por que você não aproveita que está com as ideias frescas na cabeça e não testa hoje mesmo?
Nos dê esse voto de confiança e depois volta aqui para comentar o que achou da experiência.

Até a próxima semana!

Semana #Day19 a #Day25 - A independência financeira passa por organização

Olá! Bom dia!

O processo de adaptação ao "5am Club" continua à todo vapor, mas outras atividades diárias estão tomando bastante tempo e fico imaginando como seria se eu não estivesse nesse ritmo de produtividade, muito provavelmente eu não conseguiria realizar tudo que tenho precisado.

Tenho feito o relato diário aqui no blog, mas antes de passar para a internet faço minhas anotações em uma agenda, e como a correria diária cresceu muito nos últimos dias, precisarei fazer uma adaptação na forma de postagem, saindo do texto diário para o texto semanal. Espero continuar com a qualidade e com o impacto que tenho alcançado desde a criação do site.

Quando se acorda todos os dias da semana no mesmo horário, os dias úteis e os finais de semana se diferenciam apenas pelo fato de não precisar ir ao trabalho e de a preguiça não aparecer como é comum, quando programamos nosso mindset para o final de semana de não produzir nada.

Acordar cedo no final de semana quer dizer produtividade na veia. Nesses últimos dias não foi diferente. Mais uma vez acordei super bem e com energia, no sábado e domingo. Mas aproveito o final de semana para dormir um pouco mais na parte da tarde. Mas aí, vocês vão dizer "acordou às 5h e dormiu a tarde inteira, do que adianta?"

Eu desafio qualquer pessoa que acordou às 11h do domingo dizendo que produzi mais entre 5h e 8h30 do que quem acordou mais tarde e foi dormir às 23h. A energia de acordar cedo, organizar a mente (meditar) e aproveitar o silêncio da manhã é incomparável.

Falando em organização da mente, eu gostaria de fazer um parênteses nas dicas de produtividade para falar um pouco de finanças. 

Como comentei em um outro post, sou analista de investimentos e financista e sempre me interessei muito por Finanças Pessoais, inclusive já lecionei cursos sobre o assunto no meu trabalho anterior. E até hoje tenho vontade de um dia montar meu próprio programa para ensinar finanças por essas plataformas abertas. Mas essa semana fiz uma descoberta e fiquei ansioso para poder compartilhar aqui com vocês. 

"Você dono do seu dinheiro"

Esse é literalmente o slogan do app que eu apresento para vocês hoje. O nome do aplicativo é GuiaBolso e já está disponível para iOS e Android. Se eu fosse você, baixaria agora!

Gostaria de deixar claro, que este não é um texto patrocinado. Eu apenas gostaria de compartilhar um ferramenta muito útil para todos que possuem seu próprio dinheiro e querem alcançar seus sonhos financeiros. 

Eu sempre (desde os 14 anos) fiz meus controles financeiros pelo Excel e, sinceramente, sempre funcionou e até a semana passada eu estava confortável com isso. Mas pesquisando sobre a nova onda de fintechs (startups do setor financeiro), me deparei com o GuiaBolso e fiquei impressionado com o que criaram.

A utilização do aplicativo é extremamente simples, basta baixar o App do GuiaBolso e criar uma conta grátis. Em seguida, você conecta o seu banco com a senha de visualização e daí já vê tudo organizado de forma automática.

O saldo de suas contas e suas transações bancárias está sempre atualizado para você ter total controle da sua vida financeira. Você vê de forma consolidada todos os detalhes de suas transações bancárias puxadas automaticamente pelo GuiaBolso, pode mudar nomes, criar categorias, descrições, hashtags e muito mais. Ainda é livre pra adicionar e excluir quantas contas quiser, inclusive contas de acompanhamento manual para controlar os gastos feitos em moeda, por exemplo.

Quando você cadastra a sua conta, o GuiaBolso organiza todos os seus gastos automaticamente em categorias e você entende claramente para onde o seu dinheiro está indo. Além disso, você poder adicionar metas por categoria e acompanhar no detalhe. Ferramenta indispensável para identificar os gastos que comprometem seu planejamento e decidir o que deve modificar.

Para mim, a organização e a centralização das informações é muito importante, mas o mais legal mesmo, são os avisos de gastos e estouros. 

Eu acho que vale a pena testar, hein? Experimenta e depois me conta o que achou!

Abraços.

#Day18 - O Café do Vale do Sílicio

Olá! Bom dia!

Mais um dia aqui, firme e forte, acordando às 5h e compartilhando minha rotina com a companhia de vocês.

Nesse 18º dia, acordei com bastante energia, já que no dia anterior consegui deitar um pouco mais cedo, por volta de 22h30 (ainda fora da meta que é 22h), mas senti os efeitos na disposição pela manhã. 

Me senti bem melhor do que nos demais dias da semana. Mas imediatamente antes e depois do almoço, senti o cansaço da semana chegar e como iria pegar a estrada dirigindo à noite, por volta das 17h tomei uma dose de cafeína em cápsula (utilizo uma que comprei na farmácia comum mesmo).

Essa semana implementei uma nova experiência no meu dia, conforme falei no post do 13º dia, que é o "Bulletproff Coffee" (ou Café à prova de balas, em português) e estou sentindo alguns efeitos incríveis, de verdade, e à pedidos gostaria de compartilhar com vocês mais informações sobre esse café que faz tanto sucesso no Vale do Silício.

O Café do Vale do Silício

Que o ambiente Californiano é propício para o desenvolvimento da criatividade e para o surgimento e inúmeras empresas que estão revolucionando nossas vidas, todos nós já lemos e sabemos. Entretanto o mais novo produto da região promete emagrecer, dar energia e fazer bem ao cérebro. Tudo isso acontece porque a bebida tem baixo índice glicêmico e gorduras de cadeia média, que são gorduras que não usam nenhum tipo de energia para serem digeridas, sendo rapidamente assimiladas pelo nosso corpo (se ficar curioso sobre a adição de gorduras saudáveis na dieta, pesquise mais sobre a dieta paleo ou lowcarb).

Dave Asprey é empreendedor do Vale do Silício, que fica em San Francisco no estado da Califórnia nos Estados Unidos, e fundou sua empresa com foco no movimento de "biohacking". O produto mais popular até o momento é o "Café à Prova de Balas" (Bulletproof Coffee), que é na menos do que um mix de café, óleo de coco e manteiga. Segundo reportagem do site da Revista Bazaar, o criador realizou pesquisas desde os Andes até o Tibete até chegar no blend perfeito.

Segundo a colunista Anna Paula Buchalla, "os que a consomem no lugar do café-da-manhã tradicional relatam melhoria nos níveis de energia e atenção". E eu vou te falar que pode até ser efeito placebo, mas eu estou sentindo isso mesmo.

O café dos empreendedores pode ser feito facilmente em casa: basta café coado (aproximadamente 300 ml), duas colheres de sopa de manteiga SEM SAL (aproximadamente 25g) - não serve com sal - e duas colheres de sopa de óleo de coco extravirgem e depois bater tudo no liquidificador. A aparência final do blend lembra bastante um café com creme ou um leite com café e o sabor é muito bom.

Apesar da receita ter ficado famosa por causa do Dave Asprey, que a popularizou entre os empreendedores norte-americanos, a adição de manteiga no café é uma prática bastante comum entre nossos ancestrais (pode perguntar para a sua avó!).

Após algumas pesquisas, inclusive no próprio site do Bulletproof Coffec Exec., fui fazendo algumas modificações no meu preparo matinal de café. Atualmente utilizo um pó de café do interior paulista, preparo-o em um cafeteira italiana (moka) - não existe nada igual! sabor e aroma ímpar - utilizo o óleo de coco extravirgem e por último a manteiga Ghee (sem sal e sem lactose) que aprendi a preparar em casa mesmo, por meio desse vídeo. O sabor do coco praticamente desaparece, mas a troca da manteiga convencional sem sal pela Ghee dá um diferencial. Diminui um pouco o sabor de gordura, que nosso cérebro ainda está acostumado a rejeitar, mas é um processo de adaptação do nosso organismo para passar a utilizar o óleo e a proteína como fontes de saciedade. 

Sei que esse assunto é bastante polêmico, pois temos receio a inclusão de gordura em nossas dietas, mas não precisa acreditar em mim (até porque não sou nenhum especialista em nutrição), mas faça você mesmo seu Café turbinado e depois me conta nos comentários o que achou.

Até amanhã!

#Day17 - "Mens sana in corpore sano"

Bom dia!

Mais um dia curtindo o silêncio da madrugada e aproveitando o tempo para ler e aprender algo novo para poder compartilhar aqui com vocês.

Nesse 17º dia eu percebi uma coisa muito curiosa. Acordo com aquele sono natural de quem foi dormir às 23h e levantou às 5h, tomo o banho, desperto, faço minha rotina matinal e estou a todo vapor. Mas daí me visto e saio para trabalhar. 

No caminho o sono bateu pesado, aquele sono que deixa as pálpebras pesando uma tonelada. Mas ao longo da manhã a energia volta a um nível mais normal, que só tem uma leve recaída depois do almoço. Lembrem-se que os autores que se dedicaram a explicar a rotina do "5am Club" aceitam/recomendam uma recarregada nas baterias (de 20 minutos) após o almoço, caso seu dia-a-dia permita - o que não é o meu caso, mas tenho segurado bem a barra. Reforço, que no final da tarde e durante a noite estou novamente com a energia em nível máximo e consigo produzir um pouco mais antes de deitar.

Comentei em posts anteriores que essa semana voltei à rotina normal de treino de Crossfit e acredito que muitos de vocês também sabem dos benefícios da atividade física para o nosso corpo não é mesmo?

Mens sana in corpore sano

Há cerca de um mês alguém de alto calibre (esse da foto, conhecem?) me lembrou, em sua palestra, que devemos cuidar não apenas do nosso corpo, mas sim também da nossa mente. Lembram daquele antigo ditado "uma mente sã num corpo são" do filósofo romano Juvenal?

Desde que aprendi a meditar, naquele curso que comentei no post do 3º dia, eu comecei a entender ainda melhor a importância de separarmos um tempo para limparmos nossa mente e focar nossas energias para viver o presente, e não o passado nem o futuro.

Todos esses últimos dias, tenho aproveitado o silêncio da manhã para me concentrar por aproximadamente 10 minutos na Plena Atenção na respiração ou no corpo e tenho sentido inúmeros efeitos positivos, dentre eles: maior clareza mental, mais calma, mais energia e maior concentração no presente.

Na metodologia do Mindfulness, nós somos ensinados a identificar o foco das nossas preocupações e apenas assisti-las. Assim optamos por não vivê-las e não somos atingidos por seus males.

Para quem testou o app que sugeri no primeiro texto sobre meditação (Headspace) deve ter assistido a esse vídeo:

Para mim, é a representação perfeita do que aprendemos com a prática meditativa.

Hoje eu gostaria de sugerir um outro aplicativo (também disponível para iOS e Android) chamado Insight Timer. Mais uma vez um app utilizando os conceitos de gamefication e rede social que auxilia muito na rotina de quem quer implementar esse novo hábito.

Além do timer, como o próprio nome entrega, o Insight possui inúmeros áudios para meditação guiada, inclusive em Português do Brasil e de Portugal, além de inglês e espanhol. Em outra sessão do aplicativo, encontramos comunidades de interação entre os praticantes recorrentes. Sem falar ainda, das estrelinhas (badges) para quem alcança certas metas (10 dias consecutivos de meditação, por exemplo).

Se eu fosse você baixaria hoje mesmo. Pode me procurar lá e me adicionar como amigo e depois exercita a meditação. Tenho certeza que você vai sentir os primeiros resultados bem rápido, aí aproveita e volta aqui para comentar sua experiência.

Um abraço e até amanhã!